Si acertadamente durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la indigencia se hace más imperiosa ayer de comenzar una actividad física. Un detalle de chequeos, según la perduración del corredor
Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para valer del mercado que el cronómetro deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Asimismo te puede ayudar a encontrar una cinta para valer, una bici estática o una elíptica.
Tip avezado: Toma una fotografía de todo tu equipaje vivo ayer de dormir. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
En concreto, debe ser un plan que aumente el kilometraje de forma adecuada e incluya varios tipos de carreras con días de descanso. Por suerte, tenemos todo lo que necesitas: Echa un vistazo a este plan de entrenamiento de 16 semanas para principiantes en maratón.
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La longevoía de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu núsolo de dorsal para depositar tus cosas.
Fisioterapeutas y médicos nos dan algunos consejos para evitar que te quedes fuera de diversión ayer de que corras una maratón.
La aspirina reduce en un 44% la incidencia de un primer infarto agudo de miocardio en hombres, y en colchoneta a esa evidencia, en el año 2015 la Asociación de Directores Médicos de Carreras Internacionales de Maratón, recomendaron la toma de aspirina pre-carrera de maratón en hombres de más de 40 años, siempre que los médicos de los atletas no lo contraindicaran por problemas digestivos o alergias.
Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente luego del mismo maratón.
Especialmente importantes son los dos díVencedor previos a la carrea, donde read more la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
Woyshner recomienda a todos los corredores, luego sean novatos o experimentados, que se sometan a un Disección de la marcha para familiarizarse con la forma en que se mueve su cuerpo. Él recomienda inquirir un análisis "3D", que utiliza tres cámaras para mostrar el cuerpo moviéndose en los tres planos de movimiento.
Las pruebas de esfuerzo es una de las más demandadas por muchos atletas de élite y que ayuda a obtener información sobre posibles alteraciones en la señal eléctrica del miocardio. Sin bloqueo, para el doctor Álvarez “esta prueba no excluye totalmente el peligro de sufrir una muerte súbita en relación con el examen”, por lo que él recomienda que “en muchas ocasiones lo más importante es conocer al paciente y valorar si necesita hacer esta prueba o no, en ese caso realizaríamos un estudio genético”.
Dependiendo de la intensidad de la actividad física y la antigüedad del deportista, el examen puede realizarse una ocasión al año o con anciano frecuencia si se detectan condiciones de Sanidad que requieren un seguimiento más riguroso.
Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: